Apr 06, 2026
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La nutricionista explica que aunque vivan en un país soleado, muchos pacientes presentan esta deficiencia, lo que deriva en fatiga y bajas defensas.
Pablo Ojeda, nutricionista: "Más del 80% de las personas mayores de 40 años tienen deficiencia de vitamina D por este motivo"
Los nutricionistas explican que muchos pacientes que viven en países con sol tienen esta deficiencia, lo que provoca fatiga y reducción de la inmunidad.
A partir de los 40 años, la deficiencia de vitamina D se convierte en uno de los problemas de salud silenciosos más comunes, que muchas veces pasa desapercibido hasta que aparecen las consecuencias.La disminución natural de la capacidad de la piel para sintetizar esta vitamina, combinada con un estilo de vida cada vez más interior, hace que muchas personas no alcancen los niveles necesarios para mantener unos huesos fuertes, un sistema inmunológico activo y una salud muscular adecuada.
Los expertos advierten que esta deficiencia puede afectar tanto a hombres como a mujeres, y si no se diagnostica a tiempo, puede provocar fatiga constante, mayor vulnerabilidad a infecciones y mayor riesgo de fracturas.Por eso, saber por qué sucede esto y cómo evitarlo es importante para cuidar la salud en esta etapa de la vida.
El nutricionista Pablo Ojeda lo explica en un vídeo en sus redes sociales: "Más del 80% de las personas mayores de 40 años tienen deficiencia de vitamina D incluso si viven en un país soleado. No es porque no haya suficiente sol. Lo veo año tras año en discusiones y análisis".
"El problema no es sólo cuántas horas de sol tienes, sino tu edad, tu piel, tu grasa corporal y cómo funciona tu hígado. Muchas personas incluso toman vitamina D, pero todavía tienen huesos quebradizos, fatiga o defensas débiles", añade.
Según un nutricionista, esto se debe a alguna razón que generalmente no se explica: "La vitamina D sola no funciona bien. La D aumenta el calcio en la sangre, pero necesita vitamina K2 para llegar al lugar correcto. La vitamina D abre la puerta y la vitamina K2 decide a dónde va el calcio. Después de 40 años, una combinación de D3 plus es la única vitamina para la vitamina D. Y también para la inflamación", señala.
En definitiva, la vitamina D es un nutriente esencial que juega un papel clave en la salud ósea porque permite la absorción de calcio y fósforo, minerales esenciales para mantener los huesos fuertes y prevenir problemas como la osteoporosis.A diferencia de otras vitaminas, el cuerpo puede sintetizarla mediante la exposición al sol, pero cada vez pasamos menos tiempo fuera y más dentro, lo que dificulta obtener los niveles adecuados.Además, factores como el uso de protector solar, la contaminación o vivir en ciudades con menos horas de luz pueden reducir aún más este producto natural.
Su importancia se extiende mucho más allá del sistema óseo: la vitamina D participa en la función muscular, la respuesta inmune y la regulación inflamatoria del cuerpo.Mantener niveles óptimos ayuda a reducir el riesgo de infecciones, contribuye al equilibrio hormonal y puede afectar el estado de ánimo y la energía diaria.Por tanto, una deficiencia prolongada puede traducirse en fatiga, mayor susceptibilidad a enfermedades, dolores musculares o incluso un mayor riesgo de fracturas, especialmente a partir de los 40 años, cuando la capacidad de sintetizar disminuye gradualmente.
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