Jan 04, 2026
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Un nuevo estudio ha determinado cuántos pasos diarios realmente mejoran la salud.
La idea de que existe un número mágico como meta para caminar es antigua: los expertos no establecen 10.000 pasos como única meta.Estudios recientes han demostrado que es importante moverse más de lo habitual y que el número de referencia es un rango alcanzable, no una regla estricta para los pasos diarios.
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¿Cuántos pasos al día son suficientes?
Un trabajo reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine con datos del Biobanco del Reino Unido aportó cifras concretas: desde un nivel muy bajo hasta más de 2.200 pasos diarios ya se reduce el riesgo de muerte y de enfermedad cardiovascular.Esta barrera mínima beneficia a los principiantes de la inactividad.
Al analizar el rango más amplio, los investigadores encontraron que el riesgo más bajo de mortalidad se concentra entre aproximadamente 9.000 y 10.500 pasos por día.En esta parte el efecto es máximo y luego los beneficios se estabilizan.Esto quiere decir: no hay que obsesionarse con el crecimiento sin criterio, pero sí se recomienda apuntar a este rango.
Un hallazgo relevante es que estos beneficios aparecieron incluso en personas que permanecían sentadas más de 10,5 horas al día.El aumento de pasos se asoció con menos muertes y menos enfermedades cardiovasculares tanto en personas sedentarias como no sedentarias.Esto posiciona a caminar como una herramienta accesible y poderosa.
Sin embargo, el estudio demuestra que un estilo de vida sedentario tiene sus propios riesgos: con el mismo número de pasos, quienes permanecen menos horas sentados tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.Por eso los especialistas recomiendan combinar más movimiento con pausas activas y cambios posturales durante la jornada laboral.
En la práctica, esto significa fijarse objetivos alcanzables: para una persona sedentaria, dar más de 2.200 pasos al día es un logro que afecta a la salud.A partir de ahí, se recomienda aumentar gradualmente la distancia hasta llegar al rango óptimo.Por ejemplo, dar un pequeño paseo por la tarde o bajarse una parada antes que el autobús son pasos sencillos y sostenibles.
Las advertencias de organizaciones como la OMS y el NHS respaldan estas conclusiones: la actividad regular mejora la salud cardiovascular, metabólica y mental.Para cambiar hábitos se recomiendan pausas activas, trabajo ergonómico y atención a la postura.Pequeños cambios, respirar profundamente y mirar hacia adelante al caminar pueden ayudar a consolidar el hábito sin requerir rutinas intensas.
