Deporte: peso estable y silueta modificada

Primero, debe comprender lo que significa perder peso. La pérdida de peso comienza cuando la ingesta energética cae por debajo del gasto energético, es decir, cuando las calorías consumidas son menores que las gastadas. Según Michel Guinot, médico deportivo y doctor en fisiología de la actividad física en el Hospital Universitario de Grenoble Alpes, “una mujer de 60 kg que corre a 10 km / h durante 1 hora, gasta unas 600 kilocalorías “, o el equivalente a dos rebanadas de tarta de manzana o cuatro muffins, según el sitio web salud en la red.

Cuando el peso se estanca, pero la silueta cambia

El Dr. Guinot especifica que, en general, el deporte por sí solo no permite variar el peso en la báscula. De hecho, aumenta el gasto energético, pero también aumenta el apetito, al igual que el consumo de alimentos resultante, que en última instancia equivale a un balance energético neutral (ingesta energética = gasto energético). Sin embargo, calificamos como “Peso“ como debemos llamar “pasta“. “Nuestro cuerpo está compuesto por diferentes tipos de masas: masa grasa, masa magra y masa de agua (volumen de agua). La primera se divide en grasa visceral (alrededor de las vísceras abdominales) y grasa cutánea (debajo de la piel). La masa magra, por otro lado, se compone principalmente de músculos.“, comenta el médico deportivo. Por lo tanto, incluso después de un ejercicio físico regular, el peso permanece sin cambios, su distribución cambia. Es posible que la aguja de la escala no se mueva, pero la forma del cuerpo cambiará. El cuerpo quema más grasa y produce más masa magra. De hecho, durante la actividad física el cuerpo consume principalmente glicosas (azúcares), pero si la actividad se ejerce durante mucho tiempo, el cuerpo también atacará los ácidos grasos, disminuyendo “grasa“ y aumentar los músculos. Por lo tanto, una actividad física regular y suficientemente prolongada (más de 30 minutos) puede provocar una pérdida de la circunferencia de la cintura, por ejemplo.

Hombres y mujeres: una composición corporal diferente

Los sustratos energéticos (glucosa y ácidos grasos) permiten producir la energía necesaria para la contracción muscular: un esfuerzo débil pero prolongado conducirá al consumo de ácidos grasos, mientras que un esfuerzo intenso a corto plazo provocará el consumo de glucosa. . Sin embargo, este fenómeno varía según el género de la persona, las predisposiciones genéticas, el metabolismo o incluso el estado de salud. Las mujeres, por ejemplo, tienen más masa grasa subcutánea (menos movilizable durante el ejercicio), que se utiliza como reserva en caso de embarazo. Por otro lado, tienen menos masa muscular que los hombres. De hecho, los hombres se componen del 50 al 65% de la masa muscular, en comparación con el 45 al 60% de las mujeres.

Para adelgazar realmente y no solo observar una modificación de la silueta, Michel Guinot indica que el deporte por sí solo no será suficiente. También se debe favorecer una dieta adecuada. El sueño también es un aliado importante: la mala calidad del sueño altera el metabolismo al aumentar de peso (el cuerpo quema menos calorías). Luego, “fisiológicamente, el deporte no te hace perder peso, pero sí ayuda a controlar el aumento de peso, destaca el médico deportivo. A esto se suma una modificación de la silueta. Además, el deporte tiene muchas propiedades beneficiosas: mejora la esperanza de vida saludable, protege frente a enfermedades precoces y cardiovasculares y también es un potente antiestrés y antidepresivo. Sin olvidar que estimula las capacidades cognitivas (memorización y capacidad lógico-matemática), regula el sueño y aumenta la autoestima. “ ¡Beneficios que no se pueden medir con una báscula de baño!