A hombres y mujeres les gustaría tener un productos definidos, firme y con buen volumen, porque es una parte de nuestro cuerpo muy vistosa y que puede resultar muy atractiva para los demás.
Para saber cómo trabajar mejor el glteo y enfócate en ejercicios que complementen tu crecimiento y fortalecimiento, es importante saber que este músculo se divide en tres partes: medio, alcalde Y Menos.
Por tanto, es necesario realizar ejercicios que funcionen tanto a nivel individual como en general, como los que mostraremos a continuación.
Sentadilla profunda
La sentadilla es por excelencia uno de los mejores ejercicios para realizar en el gimnasio, porque además de ser multiarticular, si trabajas al extremo puedes conseguir más trabajo en la zona deseada.
Generalmente, al hacer una sentadilla la gente no suele descender por debajo de los 90 grados, pero si llevas tus glúteos casi al suelo estarán más tonificados, solo ten cuidado de que al hacer esto no te pongas demasiado pesado, por el La calidad de los ejercicios valen más que libras.
Estocadas o pasados
Los empujes son otra forma de fortalecer principalmente la región media y grande, ya que al contraer el músculo y estirarlo se obtiene mayor firmeza.
Ya sea que lo hagas con mancuernas a los lados o con una barra sobre los hombros, es importante que ambos pies formen un ángulo de 890 grados, uno con la rodilla en el piso y el otro paralelo; También es importante que no des pasos excesivos ni rompas la sensación de un pie con el otro.
Aumento de cadera o puentes
Otro ejercicio que puede ayudarte a fortalecer y redondear tus glúteos se llama impulsos o puentes de cadera, que concentran tensión y estrés en la parte media e inferior.
Al realizarlos, asegúrate de tener un buen apoyo para tu espalda y que tus pies estén bien posicionados sobre tu cuerpo, ya que será solo la zona central la que realizará todos los movimientos.
Patada de mula
Un ejercicio que puedes hacer y que cada grupo trabaja de forma aislada es la patada de mula, que puedes hacer con mancuernas o con una máquina.
Cuando hagas patadas de burro, mantén el tronco tenso, la espalda recta y la cara hacia abajo. Exhala mientras retrocedes y evita levantar la pierna por encima de las caderas. Mantenga su peso distribuido uniformemente e inhale mientras baja la pierna.
Por: Hanzel Forteza
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