Comer fruta por la noche puede ser beneficioso para mejorar la calidad del sueño y conciliarlo de manera más efectiva, según un nuevo estudio. El informe revela que algunas frutas contienen sustancias como melatonina, triptófano y serotonina, que son clave para regular el ciclo de sueño y vigilia.
El estudio también señala que un alarmante 50% de los adultos en España y un 25% de los niños no descansan lo suficiente durante la noche. Estos problemas de sueño pueden tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo, como el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos.
Una de las frutas con mayor contenido de melatonina y triptófano son las cerezas, por lo que son ideales para preparar el cuerpo para una buena noche de sueño. Además, los plátanos contienen vitamina B6, triptófano y magnesio, que ayudan a promover el sueño y relajar los músculos.
Otra fruta recomendada es el kiwi, ya que contiene vitamina B9 y serotonina, lo que contribuye a un sueño más rápido y de mejor calidad. La piña, por su parte, aumenta la producción de melatonina hasta en un 266% y ayuda con la digestión, evitando molestias nocturnas.
Las fresas, debido a su contenido de antioxidantes y melatonina, también son beneficiosas para mejorar los trastornos del sueño. Además, las naranjas aumentan la producción de melatonina en un 47% y son una fuente de vitaminas B, que regulan el ciclo de sueño y vigilia.
Por otro lado, los aguacates, ricos en magnesio, juegan un papel fundamental en la promoción de un sueño profundo y descansado. Y los tomates, gracias a su contenido de licopeno, un antioxidante, ayudan a mantenerse dormido durante la noche.
Un consejo adicional es consumir algunas frutas calentadas con grasa, como el tomate con aceite de oliva, ya que esto mejora la absorción de nutrientes y promueve un sueño de mejor calidad.
En conclusión, incluir frutas en la dieta nocturna puede ser una estrategia eficaz para mejorar la calidad del sueño y conciliarlo de manera más efectiva. Además, el consumo de frutas puede tener otros beneficios para la salud, como la prevención de enfermedades y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Así que la próxima vez que sientas dificultades para dormir, ¡no olvides comer una fruta antes de acostarte!
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