Uno de los ejercicios que mejor funciona para el trabajo cardiovascular y la pérdida de peso es sin duda la bicicleta estática. Siempre debe incluir de 10 a 20 minutos de cardio en su programa de entrenamiento, para que coincida con los ejercicios sugeridos por su entrenador personal. Pero de lo que estamos hablando aquí es de cuánto tiempo necesita pasar en la bicicleta estática para perder peso.
Para eso, necesitamos contextualizarlo. La bicicleta estática es uno de los dispositivos más comunes y fáciles de usar para hacer ejercicio, adelgazar o tonificar. Ya sea en casa o en el gimnasio, la bicicleta estática puede ayudarte a ponerte en forma si sigues una rutina y la usas de la manera correcta.
¿CUÁNTO TIEMPO TARDA UNA BICICLETA ESTÁTICA PARA PERDER PESO?
La bicicleta estática es una de las formas más habituales de hacer cardio, junto con la cinta de correr o la elíptica. Si quieres perder peso y deshacerte de los depósitos de grasa en tus michelines u otras zonas de tu cuerpo, debes dedicar parte de tu entrenamiento al ejercicio cardiovascular. El tiempo que se tarda en bajar de peso en la bicicleta estática puede variar según los antecedentes familiares, los hábitos alimenticios, la frecuencia e intensidad del entrenamiento, entre otras cosas. Sin embargo, la forma más efectiva de perder peso sobre la bicicleta es seguir una rutina HIIT.
PREPARACIONES: POSTURA CORPORAL, MANILLAR Y ESTIRAMIENTOS
Primero, asegúrese de que su bicicleta sea perfecta para comenzar su programa de entrenamiento. Coloca el sillín a la altura de la cadera y el manillar para que tu espalda quede recta y no tengas que agacharte. Párate firmemente en el sillín y coloca los pies en los pedales para que puedas alcanzarlos sin esfuerzo y sin extender la rodilla por completo.
EMPIEZA CON 25 MINUTOS SIN PARAR
Comience la sesión con 25 minutos de ciclismo a ritmo constante. Esto te permitirá acelerar y mantener la misma velocidad, mientras quemas calorías y desarrollas músculo. La resistencia es un factor clave en esto, aunque al principio te cueste pedalear y mantener el mismo ritmo durante casi media hora, es muy importante que lo mantengas para que tu cuerpo se fortalezca poco a poco.
SIGUE CON 15 MINUTOS DE ESFUERZO
En esta etapa haremos entrenamiento por intervalos. Es decir, alternamos 30 segundos de esfuerzo y 30 segundos de recuperación, y así sucesivamente durante los 15 minutos. De esta manera, su cuerpo quema muchas más calorías, se activa y aumenta su estado físico, poniendo a prueba sus límites y empujándolos.
TERMINA CON 5 MINUTOS A RITMO NORMAL
Después de completar los 15 minutos de entrenamiento por intervalos, puede volver a su ritmo normal. ¡Pero eso no significa que tengas que dejar de montar! Relaja el ritmo, controla la respiración y continúa otros cinco minutos pedaleando sin parar hasta el último segundo para bajar el ritmo cardíaco y permitir que tu cuerpo se recupere.
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